Le lien entre alimentation et santé n'est plus à prouver. Capable d'aider à améliorer la condition physique générale, de prévenir certaines maladies mais aussi d'augmenter les performances sportives ou d'afficher une silhouette impeccable, la nourriture occupe en effet une place importante dans l'hygiène de vie de tout un chacun. Néanmoins, il peut paraitre difficile de savoir comment adapter ses menus à ses besoins, tant les paramètres à prendre en compte sont nombreux. Il convient donc de se renseigner soigneusement auprès de spécialistes pour parvenir à atteindre ses objectifs.
Des astuces simples pour prendre soin de soi au quotidien.
Pour prendre soin de soi au quotidien et améliorer sa condition physique générale, il existe un certain nombre d'astuces très simples et peu coûteuses à appliquer. Ainsi, il convient tout d'abord de dormir plus... Et mieux ! Vous devez notamment apprendre à écouter votre corps et à respecter votre horloge biologique, et faire en sorte de réguler vos cycles de sommeil. Cela passe par se coucher à des heures fixes, et dormir 7 à 8 heures par nuit. Pensez aussi à miser sur les fruits et légumes, avec 5 portions différentes minimum par jour. Cela vous permettra de booster votre système digestif et votre transit intestinal, tout en prévenant bon nombre de maladies et en stimulant votre système immunitaire. Manger sainement passe aussi par des recettes variées, et des apports équilibrés en protéines et en sucres lents... Sans pour autant négliger les graisses et les sucres rapides ! Pour cela, vous pouvez vous appuyer sur des produits de qualité, adaptés à votre mode de vie. Vous trouverez par exemple sur des sites spécialisés comme www.nuviline.fr des packs complets de substituts de repas, barres protéinées et autres programmes qui vous permettront d'équilibrer votre alimentation et d'atteindre rapidement et facilement les objectifs de forme que vous vous êtes fixés !
Les besoins spécifiques des sportifs
Quand on pratique une activité sportive régulière, un entrainement intensif ou que l'on se prépare en vue d'une compétition spécifique, il convient de miser sur des repas particulièrement sains et sur une nutrition sportive pointue. Il faut entre autres des doses conséquentes de protéines, qui participent à la construction de la masse musculaire. Cela passe par des repas très équilibrés, qui permettront une récupération rapide et efficace, et par une supplémentation parfois nécessaire en vitamines et autres oligo-éléments. Dans cette optique, vous pouvez opter pour des collations à base de boissons protéinées, de barres ou encore d'élixirs à base de collagène marin ou de boissons spécifiques pour le petit-déjeuner, comme du cacao ou des thés enrichis en minéraux. Les adeptes des activités intensives ou de longue durée, comme la musculation, la course à pied ou encore les longs circuits à vélo devront de plus favoriser les aliments leur garantissant une énergie longue durée, comme des féculents complets, pour éviter les crampes et autres contractures au cours de l'effort. Dans tous les cas, pensez à bien vous hydrater et à limiter votre consommation d'alcool, afin de garantir une régénération cellulaire optimale.
Adapter son alimentation à ses goûts et à ses besoins
S'alimenter sainement ne doit pas signifier se priver ou renoncer à ses convictions. Par exemple, une alimentation vegan peut être aussi équilibrée qu'une alimentation classique ! Il faudra juste veiller à conserver des apports en protéines stables, en mangeant par exemple des légumineuses, des céréales complètes ou encore en prenant des compléments alimentaires spécifiques. De même, une nutrition saine peut s'appuyer sur des produits garantis sans gluten, qui permettent aux personnes souffrant d'intolérance de continuer à profiter des plaisirs de la table, tout en soulageant leur système digestif. S'il vous parait compliqué d'évaluer vos besoins, vous pouvez faire appel aux services d'un coach, d'un diététicien ou d'un nutritionniste, qui élaboreront pour vous des menus personnalisés, en fonction de votre rythme de vie et de vos objectifs. En ligne, à domicile ou en cabinet, ces professionnels mettront en place des programmes complets, aussi bien alimentaires que sportifs, et vous proposeront bon nombre de recettes savoureuses pour concilier plaisir et bonne santé !