AUTOPREVENTION, PRENDRE SA SANTE EN MAIN
Astuces pour prendre rapidement sa santé en main
Dormir plus
Respecter son horloge biologique, écouter son corps et faire en sorte de réguler son cycle de sommeil.
Manger plus de fruits et de légumes
C’est bon pour le cerveau, ça permet de diversifier et d’équilibrer l’alimentation et ça prévient certaines maladies.
Boire plus d’eau
Tous les liquides contribuent à l’apport de l’eau dans le corps, il faut en consommer deux litres par jour.
Consommation d’alcool
La consommation d’alcool cause des réveils inconscients, accentue le renflement et c’est un dépresseur à long terme.
Prendre soin de son bien-être
Méditation au quotidien
Prendre du plaisir
Des huiles essentielles
Libérer son esprit
Bouger son corps
Développer la pensée positive
La santé physique et la santé mentale
Contrairement à la médecine chinoise, la médecine moderne a séparé le corps physique de l’esprit dans son diagnostic général. Pourtant, les deux sont étroitement liés et ne font qu’un. Les interactions entre le corps et l’esprit créent des situations bien précises. Un trouble mental peut s’accompagner de troubles physiques et vis versa, une pathologie peut provoquer des désordres psychiques. Plusieurs études confirment une forte corrélation entre l’esprit et le corps et la vision de la médecine commence à changer.
Maîtriser son poids
Peu importe votre âge, maintenir un poids idéal est loin d’être facile. Un mode de vie sédentaire est le facteur de risque de surpoids le plus important. Ce risque peut augmenter avec d’autres facteurs tels que les aliments riches en calories, etc.
En revanche, une activité physique et un choix d’une alimentation majoritairement végétale peuvent aider à ne pas prendre de surpoids. Boire plus d’eau aide aussi à retrouver un poids sain et le maintenir.
Commencez par Manger équilibré
Pratiquez du sport quotidiennement
Gardez un œil attentif sur la balance
L’alimentation saine
Il s’agit de consommer une variété d’aliments des quatre groupes alimentaires pour bien se sentir et rester en bonne santé. Elle permet de diminuer le risque de maladies et d’atteindre un poids idéal, à condition qu’elle soit accompagnée d’une vie active.
Manger plus de fruits et de légumes est bon pour la santé. Ils contiennent de l’eau et des fibres en abondance permettant de manger d’une manière saine.
En effet, en remplissant votre assiette préférée avec plus de fruits et de légumes, vous évitez de consommer un excès de calories. Les fruits et les légumes contiennent des substances phytochimiques anti-inflammatoires préventives des maladies chroniques.
Autre que les produits énergétiques, boostez votre énergie grâce aux protéines végétales. Ces protéines sont économiques, versatiles et riches en fibres et il est important de les consommer.
Les protéines végétales stimulent la croissance des bonnes bactéries protégeant la santé et combattant l’inflammation. Pensez à remplacer le bœuf haché par des lentilles, ajouter du tofu cuit ou des pois chiches rôtis à vos salades au lieu des viandes salées.
Consommez les bons types d’aliments
Légumes, fruits, grains entiers, lait faible en matière grasse, poisson, viande maigre, substituts de viandes …
Consommez les quantités recommandées
La quantité recommandée change d’une personne à une autre. Tout dépendra de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
Limitez la consommation de certains aliments
Ne pas trop consommer les aliments et les boissons riches en calories, matières grasses, sucre et sodium.
Le coaching santé
Se faire accompagner pour prendre sa santé en main de manière réaliste, durable et agréable. En médecine douce (améliorer votre hygiène de vie) comme en traditionnelle (vous soutenir et vous motiver grâce aux traitements traditionnels). Quelques sites très spécialisées comme planete-femme.com peuvent aussi vous être utiles pour prendre votre santé en main.